ការងារផ្ទះ ការងារកូន ការងារការិយាល័យ ការងារប្តី ភារកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយ... តើអ្នកភ្លេចខ្លួនឯងនៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ មិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់មែនទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលជួបប្រទះបញ្ហានេះទេ។ ស្ត្រីជាច្រើនរបស់យើងតស៊ូជាមួយនឹងរឿងដែលហៅថាភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។
តើភាពតានតឹងនេះពិតជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតាមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ មានពេលខ្លះដែលវាជួយយើងប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមនានា និងផ្តោតអារម្មណ៍ឲ្យបានល្អ។ ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញមួយដែលត្រូវធ្វើ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិច ដូច្នេះអ្នករៀបចំខ្លួនបានល្អប្រសើរសម្រាប់វា។ នោះជារឿងល្អ។
ប៉ុន្តែបញ្ហានេះចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត។ យើងហៅវាថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី ភាពតានតឹងនេះអាចក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របានដោយសារតែបន្ទុកនៃការថែទាំតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ។ យូរៗទៅ បញ្ហានេះចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាធម្មតា។ ប៉ុន្តែតាមពិតវា ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ។
តើភាពតានតឹងខុសគ្នាចំពោះស្ត្រី និងបុរសដែរឬទេ?
មែនហើយ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹង ប៉ុន្តែរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី និងបុរសគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ សូមពិនិត្យមើលការរកឃើញមួយចំនួនពីការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក។
| ស្ថានភាពដែលឃើញចំពោះស្ត្រី | ភាពខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរស |
|---|---|
| កម្រិតស្ត្រេស | ពួកគេរាយការណ៍ពី កម្រិតស្ត្រេសជាមធ្យមខ្ពស់ ជាងបុរស។ |
| ការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត | ពួកគេទំនងជានិយាយថាពួកគេត្រូវការការគាំទ្រផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀត។ |
| បញ្ហាលុយកាក់ | ស្ត្រី រងទុក្ខផ្លូវចិត្តច្រើនជាងបុរស ដោយសារកង្វល់ទាក់ទងនឹងលុយកាក់។ |
| កត្តាស្ត្រេសសំខាន់ៗ | ពួកគេទំនងជាលើកឡើងពី ការទទួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ថាជាភាពតានតឹងចម្បងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ |
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាមានហេតុផលពីរយ៉ាងដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហានេះ។ មួយគឺ កត្តាជីវសាស្ត្រ ដូចជាអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មួយទៀតគឺ ឥទ្ធិពលសង្គម ដូចជាការគាំទ្រដែលយើងទទួលបាន ឬខ្វះពីសង្គម។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងចំពោះស្ត្រី?
ភាពតានតឹងគឺដូចជាសត្រូវលួចលាក់មួយ។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាវាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងទេ។ សូមមើលថាតើរឿងទាំងនេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកឬអត់។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | ឧទាហរណ៍ |
|---|---|
| លក្ខណៈរូបវន្ត | ឈឺក្បាលញឹកញាប់, គេងមិនលក់, សាច់ដុំរឹង (ជាពិសេសនៅក និងខ្នង), បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក, បញ្ហាស្បែក, មានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ, ឈឺក្រពះ និងថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទ។ |
| លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ | ការថប់បារម្ភញឹកញាប់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆាប់ខឹង, ខ្វះសុភមង្គល, មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហួសពីការគ្រប់គ្រង, អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, គំនិតអវិជ្ជមានអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង, ភ្លេចភ្លាំង។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា | អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ មានអារម្មណ៍ឯកោ មានបញ្ហាជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីសង្គម។ |
| លក្ខណៈទាក់ទងនឹងការងារ | ការងារលើសកម្រិត, អស់កម្លាំង, បញ្ហាទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ, ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ |
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងចំពោះស្ត្រី?
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន ប៉ុន្តែជាទូទៅ ទាំងនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗ៖
- បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ៖ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។
- បញ្ហាសុខភាព៖ ជំងឺរបស់ខ្លួនឯង ឬសមាជិកគ្រួសារ។
- បញ្ហាទំនាក់ទំនង៖ បញ្ហាជាមួយគ្រួសារ អាពាហ៍ពិពាហ៍ និងមិត្តភក្តិ។
- បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬការសិក្សា៖ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកការងារ ការប្រកួតប្រជែង។
បន្ថែមពីលើនេះ អ្វីដែលប៉ះពាល់ជាពិសេសដល់ស្ត្រីគឺ ការទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែទាំអ្នកដទៃ ។ កុមារ ឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់ ការងារផ្ទះ... ក្នុងការធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ស្ត្រីជាច្រើនភ្លេចទាំងស្រុងអំពីខ្លួនឯង។ ពួកគេដាក់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន ការសម្រាករបស់ពួកគេមួយឡែក ហើយឧទ្ទិសខ្លួនឯងដល់អ្នកដទៃ។
ពេលខ្លះយើងគិតថាយើងត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឲ្យបានល្អឥតខ្ចោះ។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយថា «ទេ» នៅពេលដែលនរណាម្នាក់សុំជំនួយ។ យើងទទួលយករឿងទាំងនោះ ទោះបីជាយើងដឹងថាយើងមិនមានពេលវេលា ឬថាមពលក៏ដោយ។ នេះក៏ជាហេតុផលដ៏ធំមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងកើនឡើងផងដែរ។
តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត?
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ មានន័យថាវាមានរយៈពេលយូរ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាដូចជាការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈឺយឺតៗពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ។
- ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬញឹកញាប់៖ ស្ថានភាពដូចជាឈឺក្បាលតានតឹង និងឈឺក្បាលប្រកាំង។
- ជំងឺបេះដូង៖ ជំងឺលើសឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងគាំងបេះដូង។
- បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះ និងឧស្ម័ន។
- បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការឈឺចាប់រាងកាយ៖ សាច់ដុំរឹង និងឈឺចាប់។
- ភាពធាត់៖ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងឡើងទម្ងន់។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺ ហើយអ្នកឈឺញឹកញាប់ជាងមុន។
មិនចាំបាច់ខ្លាចរឿងទាំងនេះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា តាមរយៈការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ផលវិបាកជាច្រើនទាំងនេះអាចត្រូវបានការពារ។
ដូច្នេះតើអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដោយរបៀបណា?
រឿងដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។ រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវគិតថាខ្លួនឯងជាមនុស្សសំខាន់ ។ ចាប់ផ្តើមគិតអំពីខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនដូចអ្នកគិតអំពីអ្នកដទៃដែរ។
ព្យាយាមស៊ាំនឹងរឿងទាំងនេះជាមុនសិន។
- ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកបែកញើសយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើរ រត់ រាំ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាការបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ៖ ចេញទៅក្រៅហើយដើរលេង។ មើលដើមឈើ និងរុក្ខជាតិបៃតង។ វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តណាស់។
- ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ អនុវត្តរឿងដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។
- អនុវត្តការដឹងគុណ៖ គិតអំពីរឿងល្អៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចូរសប្បាយចិត្តសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ។
- ចំណាយពេលសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង មើលភាពយន្ត និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទុកពេលបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយ។
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ចែករំលែកអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មក សូមគិតអំពីសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ស្វែងរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក៖ សរសេរអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងធ្វើពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយល់ថាពេលណា និងមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើផែនការដើម្បីជៀសវាង ឬស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងនោះ។
- អនុវត្តការនិយាយថា «ទេ»៖ កុំនិយាយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើ ឬមិនមានពេលធ្វើ សូមបដិសេធដោយសុភាពរាបសារ។ កំណត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- រាប់ដល់ ១០៖ នៅពេលអ្នកខឹងខ្លាំង ជំនួសឱ្យការប្រតិកម្មភ្លាមៗ សូមដើរចេញពីស្ថានភាពនោះ ហើយរាប់ដល់ ១០ ក្នុងចិត្ត។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។
- ចូរប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដូចដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃ៖ តើអ្នកមានចិត្តល្អចំពោះអ្នកដទៃប៉ុណ្ណា? ហើយត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ អ្នកក៏អាចធ្វើខុសបានដែរ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងនោះ។
- សម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖ នៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងអស់នេះហើយ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ វាជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដែលត្រូវធ្វើ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ ហើយប្រហែលជាថែមទាំងបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ធនធានដូចជាការព្យាបាលទៀតផង។
ភាពតានតឹងអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកមួយនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ជាពិសេសក្នុងនាមជាស្ត្រី យើងផ្ទុកបន្ទុកច្រើនជាងអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចទ្រាំទ្របាន។ ចូរចងចាំថា គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការសុំជំនួយ។ សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាលញឹកញាប់ គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង និងការថប់បារម្ភ។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃភាពតានតឹង។
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀននិយាយថា «ទេ» ចំពោះការទទួលខុសត្រូវ និងការទាមទារដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ការពារព្រំដែនរបស់អ្នក។
- របបអាហារមានតុល្យភាព ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងលំហាត់ប្រាណ គឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលបីយ៉ាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង កុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។