ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ "ಬಲೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಅದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ: ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಸಹ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ: ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹೆಗಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ಹೆಗಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯು.

ಅರ್ಥ ಆಯ್ತಾ? ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುವಾಗ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿತ್ತು! ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬಂದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದರಂತೆ ಎರಡು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ "ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ನಂತೆ (ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೌಕ) ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿಪಟದಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. ಒಂದೇ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿವೆ:

1. ಮೇಲಿನ ಭಾಗ: ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ.

2. ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.

3. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ: ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ತಲೆಬುರುಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ (ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ಗೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ `(ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ನರ್ವ್ XI)` ಅಥವಾ `(ಸ್ಪೈನಲ್ ಅಕ್ಸೆಸರಿ ನರ್ವ್)` ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು `(C3)` ಮತ್ತು `(C4)` ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ `(ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳು)` (ಕತ್ತಿನ ನರಗಳು) ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆಗ ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೋವು

ಈ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ.
• ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಈ ನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಒತ್ತಡ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ) ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೆಳೆತದ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುತ್ತಾ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸರಿಯೇ?

3. ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ" ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

4. ನರ ಹಾನಿ:ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ನರಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು (`ವಿಕಿರಣ`).

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನನ್ನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು "ಸರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

` ಟ್ರೆಪೀಜಿಯಸ್, ಸ್ನಾಯು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಭಂಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ