ಈ ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? SCM ಸ್ನಾಯು (ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ SCM. ಹೆಸರು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಈ SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

SCM ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು? ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, SCM ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು!

ಇದು ಜೋಡಿ ಸ್ನಾಯು , ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬುಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಗಳವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬುಡಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಇಷ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಹೆಸರು ಏಕೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ SCM ಎಂಬ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ಸ್ಟರ್ನೊ : ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಚಪ್ಪಟೆ ಮೂಳೆಯಾದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಹೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಈ ಸ್ಟರ್ನಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ಲೀಡೋ : ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವಾದ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಹೆಡ್, ಈ ಎರಡು ಕಾಲರ್ಬೋನ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ : ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. SCM ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳು (ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಹೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಹೆಡ್) ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ SCM ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

SCM ಸ್ನಾಯು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ SCM ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ.
• ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ.

SCM ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗಲೂ ಸಹ ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ SCM ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಅಗಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: SCM ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲುಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಕೀಲು (TMJ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. TMJ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ SCM ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು

SCM ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ರೀತಿಯಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ತ್ರಿಕೋನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ('ಮುಂಭಾಗದ ತ್ರಿಕೋನ' ಮತ್ತು 'ಹಿಂಭಾಗದ ತ್ರಿಕೋನ') ನಡುವಿನ ಗಡಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ರಿಕೋನಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು SCM ಸ್ನಾಯು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

SCM ಸ್ನಾಯು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ನಾರುಗಳಿವೆ:

• ಬಿಳಿ `ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಾರುಗಳು`: ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಕೆಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳು: ಇವು ಬಿಳಿ ಫೈಬರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, SCM ಸ್ನಾಯು ಸುಮಾರು 60% ಬಿಳಿ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 40% ಕೆಂಪು ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಅನುಪಾತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, SCM ಸ್ನಾಯುವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು. ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು, ಒತ್ತಡಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

SCM ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ (ತೀವ್ರ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು (ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. SCM ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ (ನೋವಿನ ಗಂಟುಗಳು).

• ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (TMD):ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ (TMJ) ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ TMD ಗಳು SCM ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ TMD-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ (ವ್ರೈನೆಕ್): SCM ಸ್ನಾಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಲೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಜನ್ಮಜಾತ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್).

SCM ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲಿ?

ನಿಮಗೆ SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೋವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ SCM ಸ್ನಾಯು ಮಂದ, ನೋವಿನ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿತದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು 'ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೋವಿನ ಮೂಲವು SCM ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಬೇರೆಡೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂದೇಶದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.

SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಮುಖ
• ಹಣೆ
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ (`ಕಣ್ಣುಗಳು`)
• ಕೆನ್ನೆ
• ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಸುತ್ತ (`ಕಿವಿಗಳು`)
• ಸೈನಸ್ ಕುಳಿಗಳು (`ಸೈನಸ್‌ಗಳು`)
• ಗಂಟಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನುಂಗುವಾಗ)
• ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶ

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ತಲೆನೋವು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಕಣ್ಣಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ: ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟ.

SCM ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಈಗ SCM ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಮಸಾಜ್: ಮಸಾಜ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ,ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಹರಿದ) ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದ್ದರೆ.

SCM ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ SCM ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಇವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• `ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್` ನಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: `ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್` SCM ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ), ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ (ಉದಾ. ಪಿಟೀಲು ವಾದಕರು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರು, ಚಾಲಕರು, ಬಡಗಿಗಳು), ನಿಮ್ಮ SCM ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

SCM ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

` SCM ಸ್ನಾಯು, ಸ್ಟೆರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು