ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? (ಆಸ್ತಮಾ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಒತ್ತಡವು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸ್ತಮಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎದೆಯಿಂದ ಬರುವ ಉಬ್ಬಸದ ಶಬ್ದ (ಇದನ್ನೇ ನಾವು `ಉಬ್ಬಸ` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ).
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಡೆಯಲಾಗದ ಕೆಮ್ಮು.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ , ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಆತಂಕ, ವಿಪರೀತ ಹೆದರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು .

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು (ಉರಿಯೂತ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಬಹುದು, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ,ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಡಾ. ರೇಚೆಲ್ ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ನೋಡೋಣ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಬುಟೆರಾಲ್ ನಂತಹ ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ/ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.

2. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ.ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು: ಇದರರ್ಥ "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ," "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ," ಮತ್ತು "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ" ನಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಿಕೆ: ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು (ಉದಾ. ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ) ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ: ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸುಂದರವಾದ, ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು (ಕಡಲತೀರ, ಪರ್ವತ ಶಿಖರ, ಹೂವಿನ ಉದ್ಯಾನದಂತಹ) ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಅದರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಇದರರ್ಥ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
• ಧ್ಯಾನ: ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯುಗಯುಗಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ, ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ!

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಆಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಅಂದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ! - ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು . ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

6. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು,ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿಯರ್ಸಿಯೊ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇವು ಒತ್ತಡ, ಧೂಳು, ಹೊಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೂದಲಿನಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನ, ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಎರಡನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

` ಒತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ