ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ನಿಮಗೂ ಇವೆಯೇ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಶೇ. 50 ರಷ್ಟು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲರ್ಜಿ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
| ಅಲರ್ಜಿಯ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? |
|---|---|
| 1. ಸೀನುವುದು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ | ಮೂಗು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆ. |
| 2. ಸೋತು ದ್ರವ ವಿಸರ್ಜನೆ | ಮೂಗಿನ ನಂತರದ ಹನಿ. |
| 3. ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ | ಮೂಗಿನ ಒಳಗಿನ ಪೊರೆಗಳ ಊತ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. |
| 4. ಊತ | ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಊತ. |
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕೆಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದಾಗಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಈ ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?
ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
- ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು: ಇವು ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು : ಇವು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳನ್ನು (ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿದ ಮೂಗಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾನಾಸಲ್ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು) ಬಳಸುವುದು . ಈ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ನಾವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಲರ್ಜಿಯ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ (ಸೀನುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ) ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಪರಾಗದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಋತುಮಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಮೂಗಿನ ಸಿಂಪಡಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ನಾಸಲ್ ಸಲೈನ್ ರಿನ್ಸ್ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಇದು ಮೂಗಿನೊಳಗಿನ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತೊಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಿಡಿಸಿ ಕೂಡ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ನೀರಾವರಿ ಸಾಧನವನ್ನು (ನೇಟಿ ಪಾಟ್ನಂತೆ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂಗಿನ ಔಷಧನೀವು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಿಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಯಿಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.
- ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು: ಈ ಅದೃಶ್ಯ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅಚ್ಚುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
- ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕೂಡ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ HEPA ಫಿಲ್ಟರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು .
ಇವುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಚರ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?
ಹೌದು. ನಮ್ಮ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗೊರಕೆಯು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟ ನಿಂತಾಗ OSA ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾಲಿಗೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ (ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ OSA ಇದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು CPAP ಎಂಬ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮುಖವಾಡದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಡೈಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ (ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಸರು: ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಪರಾಗದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶೀತಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆಯೋ (ಧೂಳು, ಪರಾಗ, ಅಚ್ಚು) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಔಷಧಿ (ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್) ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಲವಣಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತೊಳೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ (ಬೇಯಿಸಿದ) ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ