ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ) ಆಗಿರಬಹುದೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಇದು ಏನು (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ)?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿ . ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ನದೀಶಾ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯ. ಅವು ತುಂಬಾ ಜನದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವಳು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಾಳೆ, ತಲೆತಿರುಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಅವಳು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿಗಳ ಬಳಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಇವು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೊಡ್ಡದಾದ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು (ಉದಾ., ದೊಡ್ಡ ಹೊಲಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು) ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳು (ಉದಾ., ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು/ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು).
• ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳು (ಉದಾ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು, ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಹಬ್ಬಗಳು).
• ಅವರ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸ್ಥಳಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ.
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಸೇವೆಗಳು (ಉದಾ. ಬಸ್ಸುಗಳು, ರೈಲುಗಳು).

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಬಹುದು:

• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಭಾವನೆ (ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ).
• ಭಯದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಡುಕ ಅನುಭವ.
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುವುದು ("ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್").
• ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಹಠಾತ್ ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್).
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದು.
• ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಾದ, ತನ್ನಿಂದಲೇ ದೂರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ಭಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ.
• ಇತರ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ("ಫೋಬಿಯಾಗಳು") (ಉದಾ. ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಯ).
• ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ನಷ್ಟ, ಹಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆ.
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ಕುಟುಂಬದ ಆಪ್ತ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುತ್ತದೆ (ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವಿರಬಹುದು).
• ಸ್ವಭಾವತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಜುಬುರುಕ.

ನಿಮಗೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು) ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಉದಾ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ರೋಗದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• "ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?"
• "ನೀವು ಭಯಪಡುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆಯೇ? ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ?"
• "ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಾ?"

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಂತಹ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘಗಳು ಮುಂದಿಟ್ಟಿರುವ ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು:

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಸ್ಸುಗಳು, ರೈಲುಗಳು).
• ನೀವು ತೆರೆದ, ದೊಡ್ಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಉದಾ. ದೊಡ್ಡ ಮೈದಾನ, ಕಾರು ನಿಲುಗಡೆ).
• ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ, ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಉದಾ. ಚಿತ್ರಮಂದಿರ, ಸಭೆ ಕೊಠಡಿ, ಸಣ್ಣ ಅಂಗಡಿ).
• ನೀವು ಸರದಿಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿರಲಿ.
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಡುವಾಗ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋದರೆ, ಅದು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಅಂದರೆ, ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• ಔಷಧಿಗಳು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ( ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ (ಅಥವಾ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ತಂತ್ರಗಳು) ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ). ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಆ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು) ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SNRIಗಳು) ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ (ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು" ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

• ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಹೆದರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮುಕ್ತ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಸ್ಥಿತಿ (ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ) ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

` ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ