ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಯ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಹಠಾತ್ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ ಅಡಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರದಂತಿದೆ.

ಈ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಬಾದಾಮಿ ಆಕಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಬದುಕಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆ ಭಯ . ಅದು ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ: ಇದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದು: ಒಂದು ಕೆಲಸವು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಭಾಗ ಇದು.
• ಇಂಪ್ಲಿಸಿಟ್ ಮೆಮೊರಿ ಬಳಸುವುದು: ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಇಂಪ್ಲಿಸಿಟ್ ಮೆಮೊರಿಯು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ: ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಕರ ವಾತ್ಸಲ್ಯ: ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು: ನಾವು ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ.
• ವ್ಯಸನ: ಇದು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಂತಹ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮೆದುಳಿನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಮೆದುಳಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇವಾಲಯದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆತುರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

"ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಹೈಜಾಕ್" ಎಂದರೇನು?

ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಕಾರು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಆಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋಡುವ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ "ಓಹ್, ಇದು ಅಪಘಾತ, ನಾನು ಈಗ ದಾರಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಕು" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತುರ್ತು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವಂತೆ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಹೈಜಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಮ್ಮ "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು" ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ PTSD ಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ನಿರುಪದ್ರವವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದರೂ ಸಹ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಅದನ್ನು ಅಪಾಯವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಬಹುದು.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ .

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು?

ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:ಕೆಲವರು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾವಲುಗಾರನಂತಿದ್ದು, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆಗ ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.