ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬರೆಯುವುದು, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಕಾರು ಓಡಿಸುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಎತ್ತುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದವರೆಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
1. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಚಲನೆಗಳು: ಸೂಜಿಗೆ ದಾರ ಹಾಕುವುದು, ಶರ್ಟ್‌ಗೆ ಬಟನ್ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಅಂದವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಥೂಲ ಮೋಟಾರ್ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ಬಲಶಾಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೈಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ?
ಭುಜದಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ: ಮೇಲಿನ ತೋಳು , ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈ , ಇದು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಡುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಸ್ನಾಯು | ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ |
|---|---|
| ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ | ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಂದಾಗ), ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ | ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಇದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು. |
| ಕೊರಾಕೊಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ | ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಭುಜದ ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ | ಇದು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಇವು ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಎರಡು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ: ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ.
ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಂಗೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಇವು ಬಹುತೇಕ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ಕೆಳಭಾಗ: ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ಉಲ್ನಾರಿಸ್, ಪಾಲ್ಮರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ .
- ಹಿಂಭಾಗ (ಮೇಲ್ಭಾಗ): ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಡಿಜಿಟೋರಮ್ ಕಮ್ಯುನಿಸ್) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ .
ಮುಂದೋಳಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಇವು ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.
- ಕೆಳಭಾಗ: ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಡಿಜಿಟೋರಮ್ ಪ್ರೊಫಂಡಸ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ನಂತಹವು) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆರಳ ತುದಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಹಿಂಭಾಗ (ಮೇಲ್ಭಾಗ): ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸುಪಿನೇಟರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ನಂತಹವು) ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ:ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತಿದರೆ, ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ) ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್: ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪರಿಶ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ: ನೋವು ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಂದ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
- ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ.
- ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ.
ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನ | ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, I - ಐಸ್, C - ಸಂಕೋಚನ, E - ಎತ್ತರ. |
| ಔಷಧಿಗಳು | ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ (NSAID ಗಳು) ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಪಿಟಿ) | ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. |
| ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು | ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. |
| ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ | ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋದಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. |
ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ , ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಎತ್ತಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ).
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಊತ ಇದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದರೆ (ಗಾಢ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು) (ಇದು ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭಾರ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ RICE ವಿಧಾನವು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.