ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯೋಣ!

"ಉಮ್... ನನ್ನ ಬೆನ್ನು..." ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೇಳದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತರೂ, ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಎತ್ತಿದರೂ, ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು ಬೆನ್ನು. ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಬಹಳ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಅದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ತೊಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಸರಿಯೇ? ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೀಗೆಯೇ.

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ಕುಳಿತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ.
• ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ:
• ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ
• ಭುಜಗಳು
• ಕೈಗಳು
• ಕಾಲುಗಳು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿದಾಗ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಉಸಿರಾಟ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಇದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ? (ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ)

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು)
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು
• ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳು (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ)

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ 3 ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳು

ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪದರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಮೂರು ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಹಾಗೆ.

1. ಮೇಲ್ಮೈ/ಬಾಹ್ಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಹೊರಗಿನ ಪದರಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಮೇಲಿನ ಪದರದ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ.

3. ಆಂತರಿಕ/ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಳಗಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ .

ಈಗ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದರಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ . ಇದನ್ನು ನಾವು "ಉಳುಕು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿರುಚಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ಎಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಣೆದಿರುವ ಹಗ್ಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಎಳೆಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು: ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು: ಕೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೂ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಬಿಗಿತ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಬೆನ್ನಿನ ಸೆಳೆತ: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಹಠಾತ್ ಅನುಭವ.
• ಊತ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಮೂಗೇಟುಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಶಾಖ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ:ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಔಷಧಿಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು NSAID ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (PT): ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವಾಗ, ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.