ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಬಲೂನ್ ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಉಬ್ಬುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ . ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ತುತ್ತನ್ನು ಆಸೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೀಗೆ ತಿಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
2. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಳೆಕಾಳು ಅಥವಾ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ನುಂಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಗಾಳಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಅನಿಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ , ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ .
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನಿಲ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನಿಲವು ನಾವು ನುಂಗುವ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಿಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಿಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಸ್ಟ್ರಾ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್.
- ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಟಾಫಿ ಮತ್ತು ಲೋಜೆಂಜ್ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆನಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಬಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳು
ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಅದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? |
|---|---|
| ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು | ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದು, ಇವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅನಿಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು | ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಗಳಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳಿವೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. |
| ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು | ನಮ್ಮ ದೇಹವು (ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್) ನಂತಹ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ವಿಧವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. |
| ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಡೈರಿ) | ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ), ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. |
| ಧಾನ್ಯಗಳು | ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಾರು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅನಿಲದಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು . |
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿರಂತರ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಗುರುತುಗಳು ಆಹಾರ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಅನಿಲ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಅಂಗದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "(ಆಲ್ಫಾ-ಡಿ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್)" ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, "(ಸಿಮೆಥಿಕೋನ್)" ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಅನಿಲದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೂಡ ಬಿಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
- ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಕೊಟ್ಟು) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಅನಿಲ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಳೆಕಾಳು) ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ,ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment