ಪಾದದ ಉಳುಕು? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಗುಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಾ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉರುಳಿದ್ದೀರಾ? "ಆಹ್..." ಎಂದು ಕಿರುಚುವಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಊದಿಕೊಂಡು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ 'ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲು' ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು (ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಉರುಳಿದಾಗ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಹ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬಂಧಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ವಿಷಯ. ಇವು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಆದರೆ ಎರಡರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ - ತೀವ್ರ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು - ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಲುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ (ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ) ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

• ನೋವು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೋವು: ಕಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊತ: ಕಣಕಾಲು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು/ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮೂಗೇಟುಗಳುಳ್ಳ ರಸ್ತೆಯಂತೆ.
• ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ:ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉಳುಕಿದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ: ಬೆಲೆ ವಿಧಾನ

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಆದ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇದನ್ನು PRICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಐದು ಅಕ್ಷರಗಳಾದ PRICE ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣ ಉಳುಕುಗಳು PRICE ವಿಧಾನದಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉಳುಕಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕು ಗುಣವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಲ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾನಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಉಳುಕು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ದರ್ಜೆ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ): ಸುಮಾರು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ):ಇದು ಸುಮಾರು 3-6 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ): ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು 6 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಳುಕು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ, ರಸ್ತೆಯ ಅಸಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯಾಸವು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.