ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, "ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆಯೇ?" ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ADHD ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ADHD ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ADHD (ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
| ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ವರ್ಗ | ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ಅಜಾಗರೂಕತೆ |
|
| ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ | |
| ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ |
ಒಬ್ಬ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ/ಆವೇಗದ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
"ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:
- ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ.
- ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಮಗೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಈ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
- ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳು
- ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ)
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದಂತಹ ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ (ದುಃಖ)
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಒತ್ತಡ
ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಒತ್ತಡಕಾರಕಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ (ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು), ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ADHD ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಂಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಂತಹ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ADHD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್
- MSG (ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್)
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಬೆಂಜೊಯೇಟ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ
ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಮನೋರಂಜನಾ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮದುವೆಗಳಂತಹ ಗದ್ದಲದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು 'ಸಂವೇದನಾ ಓವರ್ಲೋಡ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ
ಕೆಲವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಪರಿಕರಗಳು ADHD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ADHD ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು. ADHD ಯ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಲಿಂಕ್: ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
- ಸ್ವ-ಔಷಧಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಈ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?
ADHD ಇರುವ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಆತಂಕ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಮೊದಲು ಏನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಯಸ್ಕನಾದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ADHD ಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ವಯಸ್ಕ ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಓಡಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಂತಹ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು, ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಕರಾದ ಮೇಲೂ ADHD ಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎರಡೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ) ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ