ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನಟರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಐಸ್ ನೀರಿನ ಟಬ್ಗೆ ಧುಮುಕುವುದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್, ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದರತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಟಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ನದಿ, ಹೊಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಹಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಇತರರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1. ತಯಾರಿ: ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಒಣಗಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಣ್ಣೀರು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ (50-60 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್) ನಡುವೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ (ನದಿ, ಸಾಗರದಂತೆ) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ.
- ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದ ನೀರು ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಜಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರಿಪ್ ಕರೆಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಅನೇಕ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ನೀರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.. ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಾರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕೋಲ್ಡ್ ಶಾಕ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
- ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ 'ಕೋಲ್ಡ್ ಶಾಕ್' ಬಂದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಈಜುಗಾರ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ . ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ಅದು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ .
ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಲಾಭ | ಒಂದು ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ | ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. |
| ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು | ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. |
| ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ | ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ | ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್ | ಇದರ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. |
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು | ಏನಾಗಬಹುದು? |
|---|---|
| ಕೋಲ್ಡ್ ಶಾಕ್ | ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಮುಳುಗುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. |
| ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಲಘೂಷ್ಣತೆ | ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಅತಿಯಾದ ನಡುಕ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾತು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ .ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. |
| ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯ. | ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. |
ಇದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಶೀತಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
- ರೇನಾಡ್ನ ವಿದ್ಯಮಾನ - ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿ.
- ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ
- ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ)
- ಕೋಲ್ಡ್ ಅಗ್ಲುಟಿನಿನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
ಶೀತಲ ಜಲಪ್ರಳಯದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?
ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಇದು ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವೇ?
ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಶೀತಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಶೀತಲ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, 'ಕೋಲ್ಡ್ ಶಾಕ್' ಮತ್ತು 'ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ' ದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳೂ ಇವೆ.
- ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ.
- ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮಾತ್ರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿ.
- ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ (ನದಿ, ಸಮುದ್ರ) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ