ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಳವಾದ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಪಾಯದ ವಿಭಿನ್ನ ಮುಖಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನನಗೆ ಸಾಯುವ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ." ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮನಸ್ಸು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಯಾರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ?", "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆ ನೋವನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೋರಿಸಲು ತಿಳಿಯದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವಿನ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕೂಗುವಂತಿದೆ.
ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ | ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಯುವಕರು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. |
| ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ | ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು, ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು, ಬಾಗಿಲು ಒದೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. |
| ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. | ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು (ಉದಾ. ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು) ವರದಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ. |
| ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ನೋವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗುತ್ತದೆ. |
ಈ ಎರಡು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ?
ಈಗ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ಖಿನ್ನತೆ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?" ಇದು ಕೋಳಿ-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
- ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತಹವು.
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಬಹುಶಃ ಎರಡೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ . ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹಳ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಚೆಂಡನ್ನು ರವಾನಿಸಿದಂತೆ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಸಂದರ್ಶನವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು.
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ.
ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸುವಂತಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿದಂತೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವಿಷವನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಮದ್ಯಪಾನ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು.
- ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ