ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? "ನನ್ನ ತಾಯಿಗೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿತ್ತು," "ನನ್ನ ತಂದೆಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಅಂದರೆ, ಪೀಳಿಗೆಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಖಿನ್ನತೆ ದಶಕಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಶಾಂತಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿದರು. "ಸ್ವಲ್ಪ ಔಷಧ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮುಗಿಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತಿಗೆ ತನಗೂ ಏನೋ ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿವಾಯಿತು. ತನ್ನ ತಾಯಿಯಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಖಿನ್ನತೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು.

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಜ್ಜಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದಲ್ಲ. ನಾವು ಬೆಳೆಯುವ ಪರಿಸರವೂ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅಚ್ಚೊತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವು ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೇರವಾಗಿ "ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೂಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಗಟಿನ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯ . ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸತತ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ.

• ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯೋ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೋ?
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ?
• ನಿಮಗೆ ದಣಿವು, ಚಡಪಡಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನೂ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
• ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಔಷಧಿ ಪಡೆಯಲು ಆತುರಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಲಸಿಕೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಳುವ "ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು".

• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮದುವೆಯಾಗುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮುಂತಾದವು) ಎದುರಿಸಿದಾಗ , ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)" ನಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ 'ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ'ಯಂತೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಶಾಂತಿ ಈಗ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ಶಾಂತಿ ಈಗಾಗಲೇ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಈಗ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಧ್ಯಾನ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅವನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ಈಗ, ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.