ನೀವು ಬಹುಶಃ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ "ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ" ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಅವರು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವೇನು? ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಇಂದು, ಈ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮೊದಲು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೀನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ಒತ್ತಿ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದ್ರವದಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಕಥೆ ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪೊಂದು ಆರ್ಕ್ಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕೆಲವು ಇನ್ಯೂಟ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ-3 ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯೋಣ: ಒಮೆಗಾ-3 ಎಂದರೇನು?
ಒಮೆಗಾ-3 ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.
1. DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
2. ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇದು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
3. ALA (ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ALA ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ DHA ಮತ್ತು EPA ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ-3 ಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 (ALA ನಂತೆ) ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು | ಪುರುಷ (ದಿನಕ್ಕೆ) | ಮಹಿಳೆಯರು (ದಿನಕ್ಕೆ) |
|---|---|---|
| ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ | 0.5 ಗ್ರಾಂ | |
| 1-3 ವರ್ಷಗಳು | 0.7 ಗ್ರಾಂ | |
| 4-8 ವರ್ಷಗಳು | 0.9 ಗ್ರಾಂ | |
| 9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 1.2 ಗ್ರಾಂ | 1.0 ಗ್ರಾಂ |
| 14-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 1.1 ಗ್ರಾಂ |
| 51+ ವರ್ಷಗಳು | 1.6 ಗ್ರಾಂ | 1.1 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳು: ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.4 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. | ||
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಂತಹವು) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ
- ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು: ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಕಪ್ಪು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
ಮೀನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಪಾದರಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ ಎಂಬ ಭಾರ ಲೋಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಶಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿಮೀನಿನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಸುಮಾರು 340 ಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 12 ಔನ್ಸ್) ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಿದೆ. ಮೀನನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ . ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ , ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ . ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಸಂಧಿವಾತ: ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ (NSAID ಗಳಂತಹವು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ:ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD) ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಹ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯ: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ (ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ವಾರ್ಫರಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಪಿಡೋಗ್ರೆಲ್ ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಅಲರ್ಜಿಗಳು: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ.
- ಎದೆಯುರಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿ, ವಾಕರಿಕೆ.
- ಅತಿಸಾರ.
- ತಲೆನೋವು.
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒಮೆಗಾ-3 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.
- ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು,ನೀವು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು) ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ