ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? (ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ) - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

"ದಯವಿಟ್ಟು ಇದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿನ್ನ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾರು ಇದ್ದಾರೆ?" ಎಂದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮಾತಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು "ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ"ಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ' ಎಂದರೇನು?

'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ' ಎಂದರೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಜನರನ್ನು (ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಸಂಗಾತಿಗಳು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು) ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆ ಬಂಧವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇವೆ. 'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ' ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಈ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಾಕ್ಷಿಯಂತೆ. ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ' ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ಜನರು ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ?

'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ' ಸಂವಹನದ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಾವು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡದ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾವು ನಿನ್ನನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆವು ಮಗನೇ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಏನು? ನಮ್ಮ ಮನೆ ಈಗ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ?" ಎಂದು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ 'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ' ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಇದು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅಸಹಾಯಕರಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಒಂದು ಮಾತನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೈ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 'ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ'ಯ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇವು ಸಣ್ಣ, ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ'ಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು

ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು.

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: " ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರ ನ್ಯಾಯಯುತವೇ? ಇದಕ್ಕೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಕ್ಕು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆಯೇ? " ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಹೇಳಿ.

"ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ. ನಂತರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿ, "ನಾನು 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ."

3. ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಳಿ.

"ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ, ನೀವು ನನ್ನಿಂದ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಿ" ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಪಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸರಳ ವಿನಂತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹೇಳಿ.

4. 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ, "ನಾನು 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನನ್ನನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನಂತರ, ನಾನು ಎಂದಾದರೂ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ

'ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ'ಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಯೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

• "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ."
• "ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರ."
• " ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, "ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ..." ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 'ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ'ಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.