ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಯುತ್ತವೆಯೇ? ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)!

ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಸೂಜಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ, ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು `(ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

`ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾವು "ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ, ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪ ಪದರವಿದೆ . ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ("ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆ" ಅಥವಾ "ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್") ನೆಲದ ಆಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ "ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್" ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಸವೆದು ಅದರ ಮೆತ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆಗ ನೋವು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು `ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಟ್ರೋಫಿ`, `ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್` ಅಥವಾ `ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಟ್ರೋಫಿ` ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ನಂತರ, ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಆಳವಾದ, ಮೂಗೇಟುಗಳಂತಹ ನೋವು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಾನು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಅದೇ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಗಿತ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್), ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ (ಮರ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಸೆರಾಮಿಕ್ ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ) ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

"ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ "ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ". ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ನಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬೇಗನೆ ಸವೆದು, ಅದರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೂಪಸ್ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ), ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಗಾಯ: ಹಠಾತ್ತನೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಡಿಗೆ ಅಸಮತೋಲನ: ನಾವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ) - ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಟ್ಟುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪಾದಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸವೆದುಹೋಗಬಹುದು.
• ಪಾದದ ರಚನೆ: ಕೆಲವು ಜನರ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾ: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಅನುಚಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಬೇಗನೆ ಸವೆಯುತ್ತದೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಟೈಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಉದಾ. ಓಟ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರ ಪಾದದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂಬ ದಪ್ಪ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್: ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ಮುಳ್ಳಿನಂತಹ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು (`ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್`) ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಅವು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಪಾದಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ರಚನೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾದದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್): ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ: ಈ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ:

• ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಇರಿಯುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮಿಡಿಯುವಂತೆ?)
• ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ?
• ಈ ನೋವು ಎಷ್ಟು ದಿನದಿಂದ ಇದೆ?
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮುಂದೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪಾದದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವರು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ (0.4 ರಿಂದ 0.8 ಇಂಚುಗಳು) ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ದೃಢವಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಮುರಿತ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಪರ್) ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು, ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಎಂಆರ್ಐ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ("ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು") ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು:

• ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ("ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು") ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳ (ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ) ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಹುರುಪಿನ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ: ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಔಷಧ: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್®, ಮೋಟ್ರಿನ್®) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್®) ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
• ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹೀಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು, ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು: ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೀಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು, ಶೂ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದ-ಮೊಣಕಾಲು-ಸೊಂಟದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮುಂದುವರಿದ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಫಿಲ್ಲರ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಿ-ಎಲ್-ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚರ್ಮದ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳಿವೆ. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚರ್ಮದ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಸಿ (ಅಥವಾ ಆಟೋಲೋಗಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಸಿ): ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ) ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಕಸಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಕಸಿ). ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರರೋಗಿಗಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಚರ್ಮದ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• ಅಲೋಗ್ರಾಫ್ಟಿಂಗ್: ಈ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ (ದಾನಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ . ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಗುಣವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬೆಸೆಯಲು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಮಾರು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ದೈಹಿಕ ವಿರೂಪಗಳು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು "ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಉತ್ತಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಧರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಓಟ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ (ಟೈಲ್, ಮರ, ಸಿಮೆಂಟ್ ನಂತಹ) ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶೂಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶೂನ ಅಡಿಭಾಗವು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವೆದಿದ್ದರೆ (ಒಂದು ಬದಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವೆದಿರುವಂತೆ), ಅಥವಾ ಶೂ ಒಳಗಿನ ಕುಷನಿಂಗ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೂ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಈ `(ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, "ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಗೆ "ಸಂಪೂರ್ಣ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ("ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ") ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

`(ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ಮತ್ತು `(ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್)` ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡು ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್" ಎಂದರೆ "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ" ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು, ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಈ "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ" ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ "ಕಮಾನು" ಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಡಿಯುವ ನೋವು. ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಬಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವಾಗ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, `ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ` ಒತ್ತಿದರೆ, ಸೂಜಿಯಿಂದ ಇರಿದಂತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಇರಿತದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, `(ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ನಲ್ಲಿ:

• ನೋವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಆಳವಾದ, ಹತ್ತಿರದ ಗಾಯದಂತೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಈ ನೋವು ಹಗಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಗಿಂತ ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮುಖ್ಯ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, `(ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್)` ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಂತರ `(ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ಬರಬಹುದು. ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ``ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ`` ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಪಾದದ ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೀಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ, ಕುಶನ್ ತರಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ನಷ್ಟ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಸಮಾನ ತೂಕ ವಿತರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಆಳವಾದ ನೋವು.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಐಸ್, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗುರುತಿಸಿದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಬೇಗ ಗುಣಮುಖರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು!

` ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್, ಪಾದದ ನೋವು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕುಶನ್