ಕಾಲು ಉಳುಕಿದೆಯೇ? ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ RICE ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಆಟವಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉರುಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಉಳುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹೊಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಊದಿಕೊಂಡು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬಳಸಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, RICE ವಿಧಾನ ಏನು, ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, RICE ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

RICE ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ. RICE ಎಂಬ ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.

• ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ನಾನು - ಐಸ್
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ
• ಇ - ಎತ್ತರ

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳುಕು, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮುರಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ವಿಧಾನವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿರುತ್ತವೆ.

RICE ವಿಧಾನದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್ ಅಂದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

RICE ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇವೆಯೇ?

ಹೌದು. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ. ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು RICE ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು . ಇದು ನಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಗಾಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು (ಉರಿಯೂತ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಈಗ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

RICE ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈಗ ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ . ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

• ಐಸ್: ಐಸ್ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಗಾಯವಾದ ಮೊದಲ 6-8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಮ್ಮೆಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ .

• ಸಂಕೋಚನ: ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಊತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ.

• ಎತ್ತರ: ಇದು ಇತರರಂತೆಯೇ. ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಳುಕಿನಿಂದ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಈಗ RICE ಬದಲಿಗೆ MICE (ಚಲನೆ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ .

RICE ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯದ ತೀವ್ರ ಹಂತ (ಮೊದಲ 72 ಗಂಟೆಗಳು) ಕಳೆದ ನಂತರ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ.

ಮಾಂಸ ವಿಧಾನ

ಇದು ಹೀಗಿದೆ:

• M - ಚಲನೆ: ಕೀಲು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು.
• ಇ - ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• A - ನೋವು ನಿವಾರಕ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಟಿ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.

ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ವಿಧಾನ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

• ಪಿ - ರಕ್ಷಣೆ: ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು (ಉದಾ., ಬ್ರೇಸ್ ಹಾಕುವುದು).
• E - ಎತ್ತರ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರ.
• A - ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳ (NSAID ಗಳಂತೆ) ಬದಲಿಗೆ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಊತವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.
• ಇ - ಶಿಕ್ಷಣ: ರೋಗಿಗೆ ಅವರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.
• ಎಲ್ - ಲೋಡ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• O - ಆಶಾವಾದ: ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
• V - ನಾಳೀಯೀಕರಣ (ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು): ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇ - ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.