ಮಹನೀಯರೇ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಊರುಗೋಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೀಗೆ.

ಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಊರುಗೋಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಊರುಗೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು: ಉಳುಕಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ACL ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಂತಹ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳವರೆಗೆ, ಅವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಊರುಗೋಲುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಮುರಿತಗಳು: ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ (ಮುರಿತಗಳು), ಊರುಗೋಲುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರವೂ ಊರುಗೋಲುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ತೂಕ ಹೊರುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಊರುಗೋಲುಗಳಿವೆ?

ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಊರುಗೋಲುಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಊರುಗೋಲು ಎಂದರೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಊರುಗೋಲು.

ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ .
• ಕಂಕುಳಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಊರುಗೋಲುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಊರುಗೋಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರವಿರಬೇಕು .
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗ್ರಿಪ್ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಊರುಗೋಲಿನ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಒರಗಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗಿರುವ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕ್ರಚ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಸವೆದುಹೋಗಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ರಬ್ಬರ್ ಹಿಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇವು ಜಾರಿ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕು ಬೀಳಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಕೇಬಲ್‌ಗಳು, ರಗ್ಗುಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಈಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಲ್ಲಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯೋಣ.

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ?

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೂಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಈಗ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಊರುಗೋಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿ .

4. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೂಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಂಕುಳಿಂದ ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

1. ಮೊದಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಈಗ ಊರುಗೋಲಿನ ಕೈಹಿಡಿತಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಾಗ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ: "ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೇರಿ, ಕೆಟ್ಟದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ." ಅಂದರೆಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕೆಟ್ಟ (ಗಾಯಗೊಂಡ) ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತೋಣ.

• ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಇದ್ದರೆ:

1. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.

3. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ನಂತರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

• ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

2. ನಂತರ, ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗೋಣ.

• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿದ್ದರೆ:

1. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಎರಡೂ ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಮೊದಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

4. ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:

1. ಮೊದಲು, ಎರಡು ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

2. ನಂತರ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಅಥವಾ ಇಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಂದೊಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.