ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು! | ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೇ ಇರುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರ ಸೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇವು ನಾವು ಪುರುಷರು ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರಪಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಹ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದು "ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು."

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲೆ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಂತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ನಾವು ಪುರುಷರು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟೆಕ್ಟಮಿ) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

2. ಇದನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ: ನೀವು ಹೂಸು ಬಿಡಬೇಕಾದಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವು.

3. ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಅನುಭವ: ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

• ಹಂತ 1: ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದಂತೆ.
• ಹಂತ 2: ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 1, 2, 3, 4, 5 ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಂತ 3: ಈಗ ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 4: ಈ ರೀತಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 5: ಈ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ) ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ, ಹಿಡಿತದ ಸಮಯವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಡುಗಡೆ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.