ನಿಮಗೂ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಸರಿಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದಾಗ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ, ಆಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒಗಟಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, "ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?", "ನಾನು ಈಗ ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೆ?", "ನಾನು ಶಾಲೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಜಗಳವಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಗಳವಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.

"ಅಮ್ಮ, ಅಪ್ಪಾ, ನೀವು ಜಗಳವಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ." ಇದು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು "ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿ ಪಕ್ಷ ವಹಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅರ್ಹರು.

ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಲಹೆಗಾರ , ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ನಾಯಕನಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾದ್ರಿ, ಪಾದ್ರಿ ಅಥವಾ ಪಾದ್ರಿ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಪೋಷಕರು ಸಹ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ರೀತಿ ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನಿದ್ರೆ) ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂತಹ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಲೂನಿನಂತೆ ಹಿಗ್ಗಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ, ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವವರಾಗಿ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ಅಥವಾ ಅವರ ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಚ್ಛೇದನವು ಅವರ ನಡುವಿನ ವಿಷಯ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ವಿಚ್ಛೇದನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.

ನನ್ನ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ವಿಚ್ಛೇದನದಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ವಿಚ್ಛೇದನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಬಿರುಗಾಳಿಯಂತೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ:

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಬಲಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ದಾಟಬಹುದು.

` ವಿಚ್ಛೇದನ, ಪೋಷಕರ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ