ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಾರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ... ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಿಕ್ಕ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದು, ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕೀಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕೀಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ, ಫೆಮರ್ . ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ ಇವೆ. ಈಗ, ಈ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ 4 ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಹೆಸರು | ಸ್ಥಳ | ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ |
|---|---|---|
| ಮಧ್ಯದ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (MCL) | ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ | ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (LCL) | ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ | ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ACL) | ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಗೆ, ಮುಂದೆ | ಇದು ಎಲುಬಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟಿಬಿಯಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ.) |
| ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (PCL) | ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಗೆ, ಹಿಂದೆ | ಟಿಬಿಯಾವು ಎಲುಬಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟಿಬಿಯಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ACL ಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. |
ACL ಮತ್ತು PCL ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, 'X' ಅಕ್ಷರದಂತೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ನಾಲ್ಕರ ಏಕತೆಯು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಈ ಬಂಧಗಳು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು?
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಠಾತ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಾನಿಯು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:
- ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಲುಗಡೆಗಳು: ನೀವು ನೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿರುಚಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ACL ಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು: ಜಿಗಿಯುವಾಗ ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೇರ ಹೊಡೆತ: ರಗ್ಬಿ ಆಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ (ಟ್ಯಾಕಲ್) ಹೊಡೆದರೆ, ನೀವು MCL ಅಥವಾ LCL ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು: ವಾಹನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಅದರ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಬಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು "ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಗಾಯ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಸಿಎಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯವಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
1. ಅಪಘಾತ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ, ನೋವು ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ .
2. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಎಕ್ಸ್-ರೇ ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುರಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
4. MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದು.
ಲಿಗೇಚರ್ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆ, ಯಾವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸಣ್ಣ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನ: ನೀವು ಮೂಲತಃ ಇದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- I - ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಸುತ್ತಿ.
- E - ಎತ್ತರ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನೀವು NSAID ಗಳಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ACL, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಕಸಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ದಣಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದೇಹವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ ಇದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ACL ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆ (ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರ ಹಾನಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.