ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗಾಗಿ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ "ನಾನು ದೊಡ್ಡವನಾದಾಗ ಹೀಗೆಯೇ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಕನಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅದು ವೈದ್ಯನಾಗುವುದು. ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಯ ಸಿಇಒ ಆಗುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು? ಮದುವೆ, ಮಗು, ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರ... ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ಜೀವನವು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆ ಕತ್ತಲೆಯು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭವಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ದುಃಖವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು "ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಏಕೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು "ಇದು ಎಂದಾದರೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ನೀವು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ.
• ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲವೇ?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ನೀವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ.
• ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.

"ವೈದ್ಯರೂ ಸಹ ನನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ಈ ಅಸಹಾಯಕತೆಯಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುವುದು?

ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯರು , "ನೀವು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. " ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು?" ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗ. ಭರವಸೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹನಿಯೂ ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೊಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ಆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರಂತರತೆ: ಇದು ಅಡಿಪಾಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಬೇಡಿ.
• ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಧರ್ಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.