ಎದೆ ನೋವು ಜಠರದುರಿತವೇ? ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಬಹುಶಃ ಜಠರದುರಿತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಎದೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ. ರಕ್ತವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರಿನ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಂತರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿ (ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ) ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಆಂಜಿನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎದೆ ನೋವು. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂಜಿನಾ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಬಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ
• ಎದೆ ಬಿಗಿತ
• ಎದೆಯೊಳಗೆ ಉರಿಯುವ ಅನುಭವದಂತೆ .
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂಜಿನಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಆಂಜಿನಾವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಂಜಿನಾ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು). ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ (ಉದಾ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್) ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ .

2. ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಈ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು .

ಆಂಜಿನಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎದೆ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಎಡಗೈ, ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ದವಡೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ .
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ , ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣವೇ 1990 ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊರೊನರಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕೊರೊನರಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ (ನಾವು ಇದನ್ನು `(ಪ್ಲೇಕ್)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ), ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ನಂತೆ. ಅಪಧಮನಿ ಕಿರಿದಾಗಿದಾಗ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕಿರಿದಾದ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ (ಪ್ಲೇಕ್) ಛಿದ್ರಗೊಂಡರೆ, ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಂಡು ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಸೆಳೆತ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೊಕೇನ್‌ನಂತಹ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ.
• ಪರಿಧಮನಿ ಛೇದನ: ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ ಗೋಡೆಯು ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಇಸಿಜಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್): ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್: ಹೃದಯದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಇಸಿಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊರೊನರಿ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಾಮ್: ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದ್ರವವನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು:

• ನೈಟ್ರೋಗ್ಲಿಸರಿನ್:ಆಂಜಿನಾ ನೋವಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಔಷಧ.
• ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳು (ಉದಾ. ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಕ್ಲೋಪಿಡೋಗ್ರೆಲ್): ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಆಂಜಿಯೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ಬಲೂನಿನಂತಹ ಸಾಧನದಿಂದ ಉಬ್ಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಜಾಲರಿಯಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು (ಸ್ಟೆಂಟ್) ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೊರೊನರಿ ಆರ್ಟರಿ ಬೈಪಾಸ್ ಕಸಿ: ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದ ಅಪಧಮನಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು. (ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಸಾಕು.)
• ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.