ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಎಸರ್ಷನ್ ಹೆಡ್‌ಏಕ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಶ್ರಮ ತಲೆನೋವು ಎಂದರೇನು?
ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಎಂದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮವಹಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
- ಓಟ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
- ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುವುದು
- ಜೋರಾಗಿ ಸೀನುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವುದು.
- ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ತಲೆನೋವು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯೊಳಗಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವಂತಿದೆ. ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಒತ್ತಡವೇ ನಮಗೆ ತಲೆನೋವಿನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಇವೆ.
| ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರ | ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು |
|
| ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
ಈ ನೋವು ಎಷ್ಟು ದಿನದಿಂದ ಇದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ನೋವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (2 ದಿನಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನೋವು ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನಿಮಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿ: ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ (CTA - ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿ) ಅಥವಾ (MRA - ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಆಂಜಿಯೋಗ್ರಫಿ) ಎಂಬ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಮೆದುಳಿನ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
- ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ಯಾಪ್ (ಲುಂಬರ್ ಪಂಕ್ಚರ್): ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಫ್ಲೂಯಿಡ್) ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?
ಈ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿನಂತೆಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
- NSAID ಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ "(ಇಂಡೊಮೆಥಾಸಿನ್)" ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು.
- ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: (ನಾಡೋಲೋಲ್) ಮತ್ತು (ಪ್ರೊಪ್ರಾನೋಲೋಲ್) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ NSAIDಗಳು: ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ "(ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್)" ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
ಈ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
| ವಿಧಾನ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಪರಿಸರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. | ವಿಪರೀತ ಶಾಖ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಎತ್ತರದ (ಪರ್ವತಗಳು) ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ದೇಹದ ತಯಾರಿ | ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ | ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. |
| ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
ಪೂರಕಗಳು
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಸಹಕಿಣ್ವ Q10), (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ2) ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ನಾವು ಯಾವಾಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
| ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ! | |
|---|---|
| ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು | ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಸಿಡಿಲು ಬಡಿದಂತಹ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು. |
| ನಿರಂತರ ಸೆಳೆತ | ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಲೆನೋವು. |
| ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ತಲೆನೋವು ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.