ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮಾನವೇ? ಈ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನಾವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪಿತೂರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅನುಮಾನ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ಯಾರನೋನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಭ್ರಮೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾರನೋನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅನುಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭ್ರಮೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮನೋರೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಮನೋರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ಒಂದು ಭ್ರಮೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಸತ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, ಅಚಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭ್ರಮೆಗಳು ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭ್ರಮೆ, ಆದರೆ ಅದು ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾರನೋನಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಪ್ಯಾರನೋವಾದದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಆ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರನೋನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

• ಇತರರನ್ನು ನಂಬುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಇತರರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ದುಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ನೀವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
• ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದು.
• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಯಾವುದೇ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರುವುದು, ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜಗಳವಾಡುವುದು.
• ಆಧಾರರಹಿತ ಪಿತೂರಿ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದು.
• ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸ್ಥಳದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಪ್ಯಾರನೋನಿಯಾಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು:ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆದರಿಸಲ್ಪಡುವುದು.
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ.
• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ.

ಮನೋವಿಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಮತಿವಿಕಲ್ಪ, ಇದು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಪಿಡಿ): ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಭ್ರಮೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸತ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ.
ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ : ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮತಿವಿಕಲ್ಪ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಜನರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ಯಾರನೋನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ: ಮನೋವಿಕಾರವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಈ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ತೀವ್ರ ಮನೋವಿಕಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ಕೇಳಬಹುದು.