ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರೇ, ಈ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲವೇ? 'ನನ್ನ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ,' 'ಅವನಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ,' 'ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರದ ಹುಚ್ಚುತನದವರೆಗೆ, ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿಯೇ?' ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ಪೋಷಕರೇ, ನಾವು ಈ 10 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ?
ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಬರಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ!
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ವಿನಂತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು "ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂದರೆ, ಅವರು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ "ತಿಂಡಿ" ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರುವುದು ಸರಿ. ಆಗ ಅವರು 'ಓಹ್, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ.
2. ನೀವು ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅವರೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ , ನೀವು ಮನೆಗೆ ತಂದು ತಯಾರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ. ಅಂದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ನೀಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ನೀಡಿ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು 'ಓಹ್, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮನೆಗೆ ತರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. "ತಟ್ಟೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ!" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು "ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮುಗಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿ.ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತರೆ ಅದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
4. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಾನಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ಶಿಶುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಗುವು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವನಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳಿ, "ಮಗ/ಮಗಳು, ಒಂದೇ ಒಂದು ತುತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ." ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರ್ವಭಕ್ಷಕ ಮಕ್ಕಳಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಕ್ಕಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ವಯಸ್ಕರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋದಾಗ, ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಹಸಿವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೋಡಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು! ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀರಿ ಹೊಸ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಹಸಿವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುವು? ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 120-180 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ನೀಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ, ಮಗು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆಗ ಮಗು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ತುಂಡಿಗಿಂತ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಲಿಸಿ.
"ಊಟದ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವುದಾಗಿರಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಗೆಲ್ಲುವುದಲ್ಲ."
8. ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲ!
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ. ಹಲವು ಬಾರಿ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. "ಅಳಬೇಡಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ", "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ಬದಲು, ಅವರನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.
9. ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ!
ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಸೇವಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲು ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
10. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಬುದ್ಧಿಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ! (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)
ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಣೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು:
- ನೀವು ಮನೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಧಿಕಾರ ನಿಮಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
- "ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
- ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭಾಶಯಗಳು!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.