ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಸರು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಯ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಬಿರುಕು. ಇದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕು ಇದ್ದಂತೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮುರಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬಿರುಕುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮೂಲಕವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ 'ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ'ಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಟ, ಜಿಗಿತದ ಆಟ (ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ನಂತಹ) ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ , ಒಂದೇ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (ಒತ್ತಡ) ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಹೊಡೆದಂತೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು: ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭೇಟಿಯಾಗದ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಇದರ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು.

ಮೂಳೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯ ಬಲದ ನಷ್ಟ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು: ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಸಹ, 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ' ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು. ಅದು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗಿದಾಗ ತಂತಿ ಮುರಿಯುವಂತಿದೆ.

'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ'ದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ, ನನಗೆ ಇದು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?" ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ಎಲ್ಲೋ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ.
• ಮೃದುತ್ವ: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಡ್ಡೆಯೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
• ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು' ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಟಿಬಿಯಾ: ಕಾಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್‌ಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕರಲ್ಲಿ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್): ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ.
• ನಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆ: ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ. ಇದು 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ'ವೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ' ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳು: ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಬೌಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೌಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು 'ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು: ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರಂತೆ ರೋವರ್‌ಗಳಿಗೂ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮುರಿತಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ'ವು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಹ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ'ದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

"ಓಹ್, ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನನಗೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸವೆದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್), ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ), ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನ್: ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ನೋವಿನ ನಡುವೆಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ...

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು 'ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ' ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

` ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಮೂಳೆ ನೋವು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಾಯಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ