ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಹರಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಭಿಮಾನಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರು `(ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗಾಯ)`. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಎಂದರೇನು?

ಸರಿ, ಮೊದಲು ಈ `ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್` ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಾವು `ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್` ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು. ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬಲವನ್ನು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಳೆತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಾರುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು `(ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಇಂಜುರಿ)` ಅಥವಾ `(ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ ಮುರಿಯುವಂತಿದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಉಳುಕುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದು ಗುಣವಾಗಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊತ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಬೇಗನೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ, ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಇದು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದಾಗಿ.
• "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಕೇಳುವಿಕೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ (2 ಮತ್ತು 3 ನೇ ತರಗತಿಗಳು), ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗುವಾಗ ಒಳಗಿನಿಂದ "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಕಾಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಹೊರುವ, ಓಡುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗಂಟಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹರಿದ ಮಾಂಸವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಕುಳಿತಾಗ ನೋವು: ಕೆಲವರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಏಕೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಈ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಾಚುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯ.

ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸೆಪ್ಸ್) ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳುವುದು: ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬಿದ್ದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೀಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳುವುದು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಇದೆ, ಅದು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆಯೇ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಊತ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಕಲೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಅವು ನೋವು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಚಾಚಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಮಾಂಸ ಎಷ್ಟು ಹರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.
• MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇದೊಂದೇ ಮಾರ್ಗ.
• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಳೆದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹೊರಬರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮುರಿತದ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ದರ್ಜೆ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ (ಗ್ರೇಡ್ 1) ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ (ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು 3) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು - ರೈಸ್ ವಿಧಾನ

ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊದಲ 48-72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು `ರೈಸ್` ವಿಧಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಓಡಬೇಡಿ, ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
• I - ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ದೃಢವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
• E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತಾಗ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (PT): ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
• ಮಾಂಸ ವಿಧಾನ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ RICE ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ `MEAT (ಚಲನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋವು ನಿವಾರಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ)` ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. `ಗ್ರೇಡ್ 3` ಗಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ಉಳುಕು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು "ಟಾಕ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ.
• ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1: ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2: ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು "ಸರಿ, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಆತುರಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮೂಲ ಗಾಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೊದಲು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.