ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯೋಣ! (ಭಂಗಿ)

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೂತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು "ಓಹ್... ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಭಂಗಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಭಂಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ನೀವೇ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ರೀತಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ, ನಡೆಯುವ ರೀತಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ.

ಇದು ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ನಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಏಕೆ ಜಾರಿ ಬೀಳಬಾರದು? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ಪೆನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉರುಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಕೇವಲ ಆಕಸ್ಮಿಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ 'ಸರಿಯಾದ' ಅಥವಾ 'ಸರಿಯಾದ' ಭಂಗಿ ಎಂಬುದು ಇದೆಯೇ?

ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಭಂಗಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

2. ಎದೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ (`ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ`)

3. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ)

ಈ ಮೂರು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಮೃದುವಾದ 'S' ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವಂತೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೇರ ರೇಖೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ (ನೀವು ಗುನುಗುತ್ತಿರುವಾಗ) ಈ ರೇಖೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು (ಚೌಕದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋನದಂತೆ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವಾಗ:ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಗಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಂತಿರುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಂಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ) ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಅನಿಸಿದರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಾದಾಗ ಮಾಡಿ. ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್) ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

'ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ'ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಾವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಭಂಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದರೆ. ಭಂಗಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು)
• ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ

ಅನೇಕ ಜನರಂತೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಒಂದು ದಿನ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮುರಿಯಲಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ವಿವರಿಸಬಹುದು.