ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯವೇ? ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಹಂತ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ . ಇದು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ದೀಪದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತಿದೆ. ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಎಂದು ಕರೆಯುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ . ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 70 ರಿಂದ 99 (mg/dL) ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100 ರಿಂದ 125 (mg/dL) ರ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಇದು ಹಲವರನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ವಿಷಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸದಿರಬಹುದು. ಈ ಮೌನದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ವೆಲ್ವೆಟ್ನಂತೆ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ `(ಅಕಾಂತೋಸಿಸ್ ನಿಗ್ರಿಕನ್ಸ್)` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳು (ಚರ್ಮದ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಂತರ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಬಂಧಿತ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
"ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೂಕ ಶತ್ರುವಿನಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ನಮಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮನೆಗಳಂತೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಈ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈ ಮನೆಗಳ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುವ ಕೀಲಿಕೈ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಂಟಾದಾಗ, ಆ ಮನೆಗಳ ಬಾಗಿಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೀಹೋಲ್ಗಳು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಕೀಲಿಯು ಬಾಗಿಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ: ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು) ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸದಿರುವುದು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದು.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ.
- ವಯಸ್ಸು: 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನ.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವುದು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ).
- ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್).
- ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂಬುದು ಗೊರಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು (ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹವು) ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು (ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹವು) ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತೊಡಕು ಎಂದರೆ ಅದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ (ಮಧುಮೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೆಟಿನೋಪತಿ): ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ (ಮಧುಮೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೆಫ್ರೋಪತಿ): ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನರ ಹಾನಿ (ಮಧುಮೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ನರರೋಗ):ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ.
1. ಉಪವಾಸ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (FPG) ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದ ನಂತರ (ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
2. A1C ಪರೀಕ್ಷೆ: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಳೆದ ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
| ಪರೀಕ್ಷೆ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟ | ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ | ಮಧುಮೇಹ ಮಟ್ಟ |
|---|---|---|---|
| ಉಪವಾಸ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (FPG) | 99 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ | 100 - 125 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡೆಸಿಲೀಟರ್ | 126 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು |
| A1C ಪರೀಕ್ಷೆ | 5.7% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ | 5.7% - 6.4% | 6.5% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು |
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ?
ಹೌದು, ಇದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ. ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.
ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಮನಹರಿಸಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
| ಆಕ್ಟ್ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? | ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ |
|---|---|---|
| 1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು | ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾದರೂ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. | ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 5% - 7% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. |
| 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ | ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಲು, ಈಜಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮ | ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. | ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಬೆಲಿಮಲ್ ನಂತಹದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. |
ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಇದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ `(ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್)` ಮತ್ತು `(ಅಕಾರ್ಬೋಸ್)`. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಆಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ: ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೊಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 100% ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ: ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:
1. ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
2. ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
3. ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?
4. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
5. ನಾನು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ?
6. ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
7. ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
8. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸೇರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆಯೇ?
ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಜ್ಞಾನವೇ ಶಕ್ತಿ . ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ