ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಗುತ್ತಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋರಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಥ್ರಷ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
| ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ವಿಧಗಳು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. |
|---|---|
| ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ (SUI) | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನಿದಾಗ, ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮ (UUI) ವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ | ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ದೊಡ್ಡದಾದ ಗರ್ಭಕೋಶ: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಬಲೂನಿನ ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ತೂಕದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನಮ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲೆಯಂತಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನರ ಹಾನಿ: ಹೆರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಆರ್ಗನ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (POP): ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಿಸ್ಟೊಸೆಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು | ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ (ನಿಮ್ಮ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ), ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ವಯಸ್ಸು | ಮೊದಲ ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. |
| ಹೆರಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪ | ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ಎಪಿಸಿಯೊಟಮಿ | ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಬಳಿ ಸಣ್ಣ ಛೇದನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. |
| ಮಗುವಿನ ತೂಕ | ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ 9 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ (ಸುಮಾರು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ | ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಾವು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ!
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವು.
1. ಮೊದಲು, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.)
2. ಈಗ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನಂತರ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ಒಂದು ಸುತ್ತು.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿ ಸುಮಾರು 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರಕೋಶ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಹಂಬಲ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಂಯಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇತರ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ಮಗು ಜನಿಸಿದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಈ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ (ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಿಸ್ಟೊಸ್ಕೋಪಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಯುರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಮೂತ್ರ ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ...?
ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂರರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಭಾಷಣ | ಬಣ್ಣ | ವಾಸನೆ | ಪ್ರಕೃತಿ |
|---|---|---|---|
| ಮೂತ್ರ | ಪಾರದರ್ಶಕ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಹಳದಿ | ಬಲವಾದ ಅಮೋನಿಯ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯೇ ಇಲ್ಲ | ನೀರಿನಂತೆ ದ್ರವ. |
| ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ | ಪಾರದರ್ಶಕ, ಬಿಳಿ, ಕಡು ಹಳದಿ, ಕಂದು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು | ಸೋಂಕು ಇದ್ದರೆ ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ. | ಹಾಲಿನಂತಹ, ದಪ್ಪ, ನೊರೆ ಅಥವಾ ಮುದ್ದೆಯಾಗಿರಬಹುದು |
| ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ | ಸ್ಪಷ್ಟ, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣ, ಅಥವಾ ಕಂದು/ಹಸಿರು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿರಬಹುದು | ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆ | ನೀರಿನಂತೆ ದ್ರವ. |
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:ನಿಮಗೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ "ನೀರು ಒಡೆದಿದೆ" ಎಂಬ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
- ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಮೂತ್ರವೋ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ದ್ರವವೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ