ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಟಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯಭೀತರಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ... |
|---|---|
| ಯುಪ್ನಿಯಾ | ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೀಗೆಯೇ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಹೈಪರ್ಪ್ನಿಯಾ | ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. |
| ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟ (ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ) | ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು) ಅನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಕೋಸ್ಟಲ್ ಉಸಿರಾಟ | ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. |
ಈ ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಆಸ್ತಮಾ
- COPD (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ) - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
- ಪಲ್ಮನರಿ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ - ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶ ದಪ್ಪವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆ ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗಾಳಿ (ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ) ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ COPD ಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ
- ಹೊರೆ ಎತ್ತುವಾಗ
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ
ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುವವರೆಗೆ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಾಗ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಹಂತಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಹಂತ 1: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಆತಂಕಪಡಬೇಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| ಹಂತ 2: ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. | ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (ಒಂದು, ಎರಡು) ಎಣಿಸಿ . ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರು ಸಾಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ | ಈಗ, ಬಿಸಿ ಟೀಪಾಟ್ ಮೇಲೆ ಊದುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ತಂಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ. |
| ಹಂತ 4: ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. | ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು...) ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ . ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. |
ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. (ಉದಾ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ)
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ .
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (ವರ್ಟಿಗೋ) ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಬೇಕು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟ ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಾವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪುರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಿಒಪಿಡಿಯಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ