ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಉಳುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. RICE ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳು ಯಾವುವು?
RICE ವಿಧಾನ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, RICE ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸುವ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದಗಳ ಮೊದಲ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಉಳುಕು: ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ.
- ತಳಿಗಳು: ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
- ಗಾಯಗಳು: ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು.
ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳಾದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮುರಿತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ RICE ವಿಧಾನವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
RICE ನಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ಈ RICE ಎಂಬ ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಅಕ್ಷರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥ | ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. |
|---|---|
| ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ನಾನು - ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್) | ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. |
| ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು) | ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಗಾಯವನ್ನು ಕ್ರೇಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಇ - ಎತ್ತರ | ಗಾಯಗೊಂಡ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. |
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಭಾರ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಐಸ್: ಇದನ್ನು "ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ . ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸಂಕೋಚನ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಂಕೋಚನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಊತವನ್ನು (ಎಡಿಮಾ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಬೇಡಿ . ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ . ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
RICE ವಿಧಾನ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೊಸ ಐಡಿಯಾಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಗಾಯವಾದಾಗ ಉರಿಯೂತವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳಿಂದ ಈ ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ನೆನಪಿಡುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ:ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಐಸ್: ಗಾಯವಾದ ಮೊದಲ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಸಂಕೋಚನ: ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ , ಅದು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರ: ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಊತವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು RICE ಬದಲಿಗೆ MICE (ಚಲನೆ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ನಂತಹ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಯಾವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಗಾಯವು ಹೊರಗೆ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.
| ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ! | |
|---|---|
| ತೀವ್ರ ನೋವು | ನೋವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. |
| ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು/ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ | ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. |
| ಆಕಾರ ಬದಲಾವಣೆ | ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಹಜವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. |
| ತೀವ್ರ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು | ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. |
| ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ. |
ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
RICE ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆಯೇ? (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ)
ಹೌದು. ಗಾಯದ ಮೊದಲ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ , ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈಗ RICE ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ.
ಮಾಂಸ ವಿಧಾನ
- M - ಚಲನೆ: ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇ - ವ್ಯಾಯಾಮ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎ - ನೋವು ನಿವಾರಕ: ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆ.
- ಟಿ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.
ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ವಿಧಾನ
ಇದು ದೀರ್ಘ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಶಾಂತಿ (ತಕ್ಷಣದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ):
- ಪಿ - ರಕ್ಷಣೆ: ಗಾಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
- E - ಎತ್ತರ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರ.
- ಎ - ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯಲು "NSAID" ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
- ಇ - ಶಿಕ್ಷಣ: ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.
ಪ್ರೀತಿ (ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಗೆ):
- ಎಲ್ - ಲೋಡ್: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- O - ಆಶಾವಾದ: ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು.
- V - ನಾಳೀಯೀಕರಣ (ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು): ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಗಾಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಇ - ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- RICE ಒಂದು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾದಾಗ (ಉಳುಕು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ) ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಐಸ್ ಹಚ್ಚುವಾಗ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಕಟ್ಟುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ವಿರೂಪತೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment