ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸರಳ ರಹಸ್ಯಗಳು (ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಗಳು)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣ ಚರ್ಮ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ ಒಣಗಿದೆಯೇ? ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಣ ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಎಂದರೆ ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾಗುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುರಿಕೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮ ಏಕೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಪರಿಸರ: ಒಣ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಇದು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಸಹ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಸೋಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಯ ಪದರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಜಿಮಾ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಒಣಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಣ ಚರ್ಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಒಣಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ , ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್: ನೆತ್ತಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಣ್ಣೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೆಂಪು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿಕೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್: ಚರ್ಮವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾ. ಕೆಲವು ಸಾಬೂನುಗಳು, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆಭರಣಗಳು, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು). ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಂಪು, ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
• ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್: ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾದ: ಇದು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗ, ಪಾದಗಳ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಫೋಟೋಏಜಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರೇರಿತ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ". ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಒರಟು ಚರ್ಮ
• ಸುಕ್ಕುಗಳು
• ಅಸಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳು
• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲದ ಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಭವ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲುಉತ್ತಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊಡವೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

• ಸರಿಯಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಮೊಡವೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆಂಜಾಯ್ಲ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ: ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುರುತು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಸಿಡಿಯಬೇಡಿ: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು. ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಗುರುತುಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸಿ: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ಜಿಡ್ಡಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ (ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ) ಹಗುರವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಮೇಕಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನೀವು ಮೇಕಪ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ, ಕಾಮೆಡೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಭಾರವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಮೇಕಪ್ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮಹತ್ವ

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಸೂರ್ಯನೇ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ವಿಕಿರಣ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

UV ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. UVB ಕಿರಣಗಳು: ಇವು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

2. UVA ಕಿರಣಗಳು: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ ಫೋಟೋ ಏಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಇವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

• ಕಠಿಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ:ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ, ಉದ್ದ ತೋಳಿನ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ.
• ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕಡ್ಡಾಯ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ. ಮಳೆ ಅಥವಾ ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ SPF (ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶ) ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳೆರಡರಿಂದಲೂ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ "ಬ್ರಾಡ್-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ಕೃತಕ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಈಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.