ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ... ನೀವು ಒಂದು ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಿರುಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಇದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಒತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು 'ರಾತ್ರಿ ಭಯ' ಅಥವಾ 'ದೈತ್ಯನಿಂದ ತುಳಿದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಂದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಎರಡು ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು "ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆ ಅನುಭವವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತಿದೆ? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುದಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಟ್ಟಿದರೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? (ಕಾರಣಗಳು)

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವೆಂದರೆ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆ. ಈ REM ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ ಓಡಿದರೆ), ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, REM ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಟೋನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವಿವರಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಈ ಅನುಭವ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ? ಇದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

• ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್: ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT): ಇದು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬಂದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಬೆರಳಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಔಷಧೀಕರಣ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಾವು 'ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಈ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಭಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.