ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ? ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮಾತ್ರ ಇದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಖಾನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೇಕಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೇಗಿದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ಥಿರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಪಾಯಗಳು

ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು: ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು: ಮಧುಮೇಹವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಮದ್ಯಪಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು: ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು: ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ (ಉದಾ. ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್, ಎಸೋಮೆಪ್ರಜೋಲ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ `ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (ಪಿಪಿಐಗಳು)` ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಮಗೆ ಇತರ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ GABA ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ 'GABA' ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬೇಕು?

ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು: ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ.
• ಇತರೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ: ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಸೇರಿವೆ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.