ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೇ? ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ಇಂದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರಬೇಕು, "ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?" "ನಾನು ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?" ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯವಿದ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಧುಮೇಹ 'ರಿವರ್ಸಲ್' ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ "ಉಪಶಮನ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಬರೋಣ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ " ಉಪಶಮನ" ಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಪದವಿದೆ, ಅದು "ಉಪಶಮನ" . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೋಗವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿವಾರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಮಧುಮೇಹವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ.
• ಭಾಗಶಃ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವು!

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ 'ಉಪಶಮನ' ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಹೌದು, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 7% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ನೋಡೋಣ!

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ಕೆಲವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. "ಓಹ್, ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?" ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣವೇ? ಅದು ಸುಲಭ.

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ 'ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ' ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ!

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು. ಇದು ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡುವ 'ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್' ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು . ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಂದಿನಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರಕ್ಕನ್ ರೋಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.