ತೆಳ್ಳಗಿನವರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಾದ ನಮಗೆ ಇರುವ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯ (ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮಧುಮೇಹವು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಂತಹ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತರ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಏನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಊಹಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅದೃಶ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು (ವಿಸ್ಸೆರಲ್ ಅಡಿಪೋಸಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಾಗೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಅಂಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶೇಖರಣೆಯಾದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆ: ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ

ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಾದ ನಮಗೆ, ಈ ವಿಷಯವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

1. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೂ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆ: ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೋಶಗಳು (ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳು) ತಳೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು (ಬೀಟಾ ಕೋಶ ಬ್ಲಂಟಿಂಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅಂದರೆ, ನಾವು ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ "ಸೋಮಾರಿ"ಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೆಡೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯನ್ನರಾದ ನಾವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ 23 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ 25 ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಎಂಐ ಇದ್ದರೂ ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, "ಡಾಕ್, ನನ್ನ BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಾನು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದವನೆಂದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ BMI ಇದ್ದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನನ್ನ A1c ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದೇ?" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

A1c (HbA1c) ಎಂಬುದು ಕಳೆದ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ (ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್) ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು 70% ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ 30% ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು."

ನಮ್ಮ ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

• ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ ಅನ್ನಕ್ಕೆ, ಕಾಲು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ) ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.