ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಇದೆಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮೂಕ ನಾಯಕನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಗ್ಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಹಗ್ಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.
ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ಗುಣವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅದು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮೂಳೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಂಬೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ತಂತಿಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂಬ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲವು!
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವು, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರಚನೆಯು ಫೈಬರ್ ಆಪ್ಟಿಕ್ ಕೇಬಲ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹಗ್ಗದಂತಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ದೊಡ್ಡ ಬಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬಂಡಲ್ ಜೋಡಣೆಯೇ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪದರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ವಿಭಾಗದ ಹೆಸರು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಎಪಿಟೆನಾನ್ | ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ತೆಳುವಾದ ಪದರ. |
| ಪ್ಯಾರಾಟೆನಾನ್ | ಎಪಿಟೆನಾನ್ನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಜಾರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಶಾರ್ಪಿ ಫೈಬರ್ಗಳು | ಇವು ಮೂಳೆಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿವೆ. |
| ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪೊರೆ / ಸೈನೋವಿಯಂ | ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ ಎಂಬ ನಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಜಾರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಪೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. |
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು 'ಜಂಕ್ಷನ್ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಟೆಂಡಿನಸ್ ಜಂಕ್ಷನ್ (MTJ): ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳ ಇದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಇದು.
2. ಆಸ್ಟಿಯೋಟೆಂಡಿನಸ್ ಜಂಕ್ಷನ್ (OTJ): ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಬರ್ಸೇ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳಿವೆ. ಇವು ಮೆತ್ತೆಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೇವಲ ದಾರದ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಸರು | ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಚಯ |
|---|---|
| ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ | ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ಟೆಂಡಿನೋಸಿಸ್ | ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ | ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ತಳಿಗಳು | 'ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎಳೆದು ಅದರ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಎಂಥೆಸೋಪತಿ ಮತ್ತು ಎಂಥೆಸೈಟಿಸ್ | ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಗಳು (ಎಂಥೆಸಿಸ್). |
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.
- ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೋವು ಮರಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ 'ಹಗ್ಗದಂತಹ' ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.
- ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ