ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ, ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಶುದ್ಧ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಸೆಂಡ್" ಎಂಬ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಆಚೆಗೆ ಹೋಗುವುದು". ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಧ್ಯಾನವು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ನೀಡಿದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ಮಂತ್ರ ಏನು?

ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಂತ್ರವು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಪದವಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ವಸ್ತು, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ವಿಶೇಷ ಶಬ್ದಗಳು . ಈ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು.ನೀವು ಕಲಿಯಲೇಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು, YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರು ಐದು ತಿಂಗಳ ವಿಶೇಷ ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ಭೇಟಿ: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವಿನ ಮುಖಾಮುಖಿ ಭೇಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಭೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಅನುಸರಣಾ ಅವಧಿಗಳು: ಅದರ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3. ಸ್ವಯಂ ಅಭ್ಯಾಸ: ಈ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ TM ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.