ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡುವ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣವೇ? (ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ)

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ? ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ TM ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, TM ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಮಂತ್ರ"ವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಾನು "ಮಂತ್ರ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು ಇದು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ.

TM ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಮಂತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವು ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಸರುಗಳೂ ಅಲ್ಲ. ಅವು ಕೇವಲ ವಿಶೇಷ ಶಬ್ದಗಳು. ನೀವು ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಶುದ್ಧ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಗರದ ಮೇಲಿನ ಅಲೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮುದ್ರದ ಕೆಳಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾದ, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಂತೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ. ಟಿಎಂ ಧ್ಯಾನವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಕಾರಣ, ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ದಿನ 1: ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಮಂತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳು: ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟಿಎಂ ಧ್ಯಾನದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು TM ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

TM ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವೂ ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, "ಸರಿ, ನನಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಇತ್ತು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

• TM ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೀರಿ , ಆಳವಾದ, ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತಿದೆ. TM ಎಂದರೆ ಆ ಅಲೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಶ್ಚಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಿದಂತೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ , ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

TM ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ TM ಕೇಂದ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.