ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಂತೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಈ ನೋವಿನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಬಲೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯು. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು.
ಈ ಸ್ನಾಯು ತನ್ನ ಆಕಾರದಿಂದ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಗಾಳಿಪಟದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ . ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬುಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಮಾಂಸದಿಂದ ನಮಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಕಾರ್ಯ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಚಲನೆ | ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ಇದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಭುಜದ ಚಲನೆ | ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು (ಭುಜ ಎಬ್ಬಿಸಲು) ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕೈ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. | ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ | ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಇದರ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಒಂದೇ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಉನ್ನತ ವಿಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯ ಭಾಗ: ಈ ಭಾಗವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗ: ಈ ವಿಭಾಗವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೂಳೆ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ (ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಬರುವ ವಿಶೇಷ ನರವು ಚಲಿಸಲು, ಅಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ಪೈನಲ್ ಆನುಷಂಗಿಕ ನರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ C3 ಮತ್ತು C4 ನರಗಳಿಂದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಈ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
| ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು | |
|---|---|
| ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು | ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
| - ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು | - ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ (ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ) |
| - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು | - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಿಗಿತ |
| - ತಲೆನೋವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) | - ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ |
| - ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ | - ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು |
| - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೋವು | |
ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಒತ್ತಡ: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ" ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ (ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೆಳೆತದ ಗಾಯ) ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
- ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದರೆ, ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನರ ಹಾನಿ: ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ನರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನಾದ್ಯಂತ ಹರಡಬಹುದು.
ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ), ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ