ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಆ ಗಾಢವಾದ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆಯೇ? ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ' (TRD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಆ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಅಂದರೆ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಔಷಧಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಿಸದಿರಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೂ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
| ನಿಮಗೂ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? |
|---|
| ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? |
| ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಮರಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? |
| ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? |
| ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ? |
| ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? |
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ನೀವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಟಿಆರ್ಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 4 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
3. ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ?
ಭರವಸೆ ಬಿಡಬೇಡಿ! ಟಿಆರ್ಡಿಗೆ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಔಷಧಿ ತಂತ್ರಗಳು
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಇವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಔಷಧವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಒಂದು SSRI (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್) ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವರ್ಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು SNRI ಗಳು, ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ಗಳು ಅಥವಾ MAO ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಇನ್ನೊಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ವರ್ಧನೆ/ಸಂಯೋಜಕ):ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ಬೇರೆ ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿಪಿಪ್ರಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೆಟಿಯಾಪೈನ್ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಎಸ್ಕೆಟಮೈನ್ (ಸ್ಪ್ರಾವಾಟೊ) ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಕೆಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಟಿಆರ್ಡಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಟಿಆರ್ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, |
|---|---|
| ಸೈಕೋಥೆರಪಿ | ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. |
| ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ECT) | ಈ ಹೆಸರು ಕೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (TMS) | ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವೂ ಆಗಿದೆ. |
| ವೇಗಸ್ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆ (VNS) | ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ತರುವಂತಹ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ (TRD) ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಎಂದಿಗೂ ಭರವಸೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ