ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ನನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ?", "ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?", "ನಾನು ಏನು ತರಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಸರಿಯೇ? ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಇಂದು, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ A1c ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಡೆಯುವುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ:
- ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳೇನು ?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಪಕರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು), ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ, ಬೃಹತ್ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳು ಸಾಕು. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಧುಮೇಹ ಕಿಟ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಿಹಿಯಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಉದಾ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡು) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
| ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ - ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು | |
|---|---|
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
| ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ | ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯದಂತಹ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. |
| ಹಠಾತ್ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು. | |
| ಗೊಂದಲ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. | |
| ವಾಂತಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. | |
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
1. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಏರೋಬಿಕ್/ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ):
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು/ಓಡುವುದು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ:
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಉದಾ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು) ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .
- ಹಠಾತ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಉಂಟಾದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ .
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ .
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ