ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರಬಹುದು. 'ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅದು ನನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?' ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನವು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸೋಣ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಬಸ್ಸಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏರಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ (HIIT) ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ | ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|
| ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) | ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (ಉದಾ. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು) | ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳು |
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಗ್ಲೈಕೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ `ಗ್ಲೈಕೇಶನ್` ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, `HIIT` ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆಯೇ?
ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರ ಹಾನಿ
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 'ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಬದಲಾಗಿ, ಈಜುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಅಟಾನೊಮಿಕ್ ನರರೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಮಧುಮೇಹವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪ್ರೊಲಿಫೆರೇಟಿವ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾಳಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ದುರ್ಬಲ ನಾಳಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ಕಳೆದ ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು... ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವೂ ಸೇರಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇಳಿಯಬಹುದು (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ). ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹದ್ದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೇ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಡುಕ, ಆತಂಕ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೆವರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುರುತಿನ ಚೀಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಕಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
10. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
11. ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಸಹಜವಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ?
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟಾಫಿ) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಧುಮೇಹವು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment