ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿದ್ದೆ ಬರದೆ ಅಲ್ಲಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಏಕೆ?
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಏನು? |
|---|---|
| ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ | ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು, ನಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. |
| ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ (ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ) | ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. |
| ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಏನೋ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವಿನಂತೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹೈಪೋಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ) | ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ (ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ) ಎರಡೂ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. |
| ಬೊಜ್ಜು | ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿವೆ. |
ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
- ನೀವು ನಿದ್ದೆಯ ಅರ್ಧದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ?
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆಯೇ?
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು CPAP (ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ) ಎಂಬ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರದಿಂದ ಬರುವ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ ನೋವಿಗೆ:ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ (ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ) ನರ ನೋವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ (ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಗಬಾಲಿನ್ ನಂತಹ) ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ: ಇದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಔಷಧಿಗಳು (`ಡೈಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್` ನಂತಹವು), ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು (`ಝೋಲ್ಪಿಡೆಮ್`, `ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್` ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಟೀ (ಕೆಫೀನ್), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ (ನಿಕೋಟಿನ್) ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದಾಡುವ ಬದಲು, ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತೆ). ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.
- CBT: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಔಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಇದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಲೆಪ್ಟಿನ್.ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಈ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ