ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಪುಟ್ಟ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ (ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುವ, ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸದ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಭಾಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಜಗತ್ತು. ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಈ ಪುಟ್ಟ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು 'ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್'.

ಈ ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಾವು 'ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮರಗಳು, ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಈ ಪುಟ್ಟ ಪ್ರಪಂಚವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಇದು ಟ್ರಿಲಿಯನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು. ಆದರೆ ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಇದರ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಚ್ಚು ಇದ್ದಂತೆ. ಒಂದು ಮಗು ಮೊದಲು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಜನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ. ನಂತರ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ತಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಾಶವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಹಜೀವನದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ತಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ, ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗದಂತೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ಒಳ್ಳೆಯ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಷ್ಟ.

ಈ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಇನ್ನೆರಡು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

1. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ತೋಟದಂತೆಯೇ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಟವನ್ನು ಗೊಬ್ಬರ ಹಾಕುವ ಬದಲು ವಿಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಂತೆ.

2. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಷಗಳು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಾಯಬಹುದು.

3. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ (ಚಲನಶೀಲತೆ)

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ (ಅತಿಸಾರದಂತೆ), ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತೆ), ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿವೆ.

ನನ್ನ ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ನೋವು
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದು.
• ಅಜೀರ್ಣ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ನನ್ನ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀವಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ಶೀತಕ್ಕೂ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅನುಸರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪುಟ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.