ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ಬಸ್ಸಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುವ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಂಪ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಹೃದಯವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀರಿನ ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಹೃದಯವು ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಅದೇ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವುವು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು. ಹಾಗಾದರೆ ಮೊದಲು ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ತೋರು, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಮಧ್ಯದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಕೆಳಗೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3. ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ 'ಟಿಕ್ ಟಿಕ್' ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತ್ತಿತ್ತ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಎಣಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

5. ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ: ನೀವು ಎಣಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 40 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, 40 x 2 = 80. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಬಡಿತಗಳು (80 bpm).

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಳಿ ತಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2. ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ: ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಎಣಿಕೆ: ಮೊದಲಿನಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?

ಇದು ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 40 ರಿಂದ 60 ರ ನಡುವೆ ಇರುವುದು ಸಹಜ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ:

220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು = ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ನಿಮಗೆ 40 ವರ್ಷ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ `220 - 40 = 180`. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವು ಈ ಮೌಲ್ಯದ 50% ಮತ್ತು 70% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ದರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ಭಂಗಿ: ನೀವು ಇರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದು ನಿಂತರೆ, ಮೊದಲ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಭಾವನೆಗಳು: ನೀವು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಹವಾಮಾನ: ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಗಾತ್ರ: ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಅಂದರೆ 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಂತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.